踝關(guān)節(jié)在跖屈時(shí)容易發(fā)生外側(cè)韌帶損傷，可能是劇烈運(yùn)動、外傷、韌帶退變、慢性勞損、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定等因素造成的，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下給予相應(yīng)的治療措施。具體如下：
1、劇烈運(yùn)動：如果經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位受到損傷，在從而會出現(xiàn)局部腫脹、疼痛。應(yīng)及時(shí)停止活動，采取冰敷方式緩解，可以用毛巾包裹冰塊在局部冰敷，超過72小時(shí)之后可以使用熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，每次需要敷10~15分鐘，每天敷2~3次，有助于減輕癥狀。
2、外傷：如果踝關(guān)節(jié)部位受到猛烈撞擊，可能會導(dǎo)致局部韌帶受到損傷、皮下淤血等情況，應(yīng)立即使用冰袋冰敷，超過48小時(shí)之后可以進(jìn)行局部熱敷，每次敷15~20分鐘，具有消腫止痛的目的。
3、韌帶退變：隨著年齡增長，踝關(guān)節(jié)的韌帶會逐漸退變，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，容易發(fā)生韌帶損傷的情況，并且還伴有局部疼痛。通?？梢赃M(jìn)行局部按摩，用手指輕輕按摩，每次按摩10~15分鐘，每天按摩足部，促進(jìn)血液循環(huán)，改善癥狀，但是要注意好力度，不可以用力按摩。
4、慢性勞損：如果經(jīng)常從事重體力勞動，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)部位發(fā)生慢性勞損，可能會引起局部腫脹、疼痛、活動受限等現(xiàn)象。在平時(shí)要注意休息，防止過度勞累，可以使用熱毛巾進(jìn)行局部熱敷，每次熱敷10分鐘，每天熱敷2~3次，加快局部血液循環(huán)改善癥狀。
5、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定：如果關(guān)節(jié)部位受到外傷，導(dǎo)致局部韌帶發(fā)生撕裂，因此會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，并且還伴有局部腫脹、疼痛。通?？梢圆扇∈喙潭ǖ姆绞竭M(jìn)行治療，在此期間應(yīng)注意休息，避免長時(shí)間活動。
除此之外，也有可能是關(guān)節(jié)炎造成。平時(shí)要做好保暖措施，避免著涼，隨著天氣變化要及時(shí)增加衣物。飲食上可以多吃一些含鈣量高的食物，比如蝦皮、排骨等，有助于促進(jìn)恢復(fù)。
