1，喝哪一種奶補鈣效果好

可以喝高鈣奶?！　嶋H上不一定要喝牛奶才可以補鈣,平常多吃點豆類,也就是蛋白之類的,都可以的餓!!!當(dāng)然如果是補鈣喝牛奶就可以了但要注意怎么樣喝牛奶是最好的~~~~不能把煮好的奶冷凍儲存。因為鮮奶冷凍以后，蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素會發(fā)生變化，降低營養(yǎng)價值。也不能把煮好的熱奶放在保溫瓶里。因為，保溫瓶中的熱奶，隨著時間延長，空氣中的細菌會借機迅速繁殖。約20分鐘左右繁殖一代，要不了三四個小時奶就會變質(zhì)。若再加熱煮沸時，奶呈豆腐樣凝塊，就不能食用了。睡覺要抽筋，補鈣，可以口服葡萄糖酸鈣片劑。一次5片，一天三次。三天就可以見效。 牛奶之類，可以在日常進行適量的補充。鈣和磷，達到合適的比例，吸收會好一些。嬰兒奶粉基本都符合這個比例。適當(dāng)?shù)木S生素d也能促進鈣的吸收。曬太陽每天一個小時，能提高鈣的吸收。純牛奶

2，哺乳期吃什么補鈣最好的

可以口服鈣爾奇D片，或大迪巧，補鈣關(guān)鍵在于吸收，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。哺乳期想要補鈣,那就多吃海鮮羅,多吃含骨類的食物,多喝牛奶也是不錯的選擇,此外還要多曬太陽以增加鈣的吸收,多運動,少吃酸性的食物以減低鈣的使用,吃鈣質(zhì)多的食物的同時少吃含鐵的食物以免因競爭性的吸收而降低鈣的吸收率,此外吃鈣的同時也少吃草酸多的食物以免變成白吃,浪費錢 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。 友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150碩垢??憑透嘰?00毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。 4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克哺乳期補鈣吃什么好，根據(jù)你的情況考慮應(yīng)該積極選加強營養(yǎng)較好，同時考慮雌激素的情況應(yīng)該問題不大，考慮哺乳期的情況應(yīng)該慎重用藥，海鮮，排骨。正常營養(yǎng)一般不會缺鈣