怎樣做會(huì)讓您安睡不失眠呢?當(dāng)然睡前喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯是不錯(cuò)的選擇。但是對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來(lái)講，恐怕就不是那么有效了。要想安睡不失眠養(yǎng)生良好的睡眠習(xí)慣才是關(guān)鍵。
安睡不失眠好習(xí)慣一：盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
安睡不失眠好習(xí)慣二：睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
安睡不失眠好習(xí)慣三：睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。
安睡不失眠好習(xí)慣四：睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
安睡不失眠好習(xí)慣五：睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
安睡不失眠好習(xí)慣六：下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可，晚上不吃巧克力。
安睡不失眠好習(xí)慣七：如果晚上可能覺(jué)得饑餓，提前1-2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
安睡不失眠好習(xí)慣八：經(jīng)常鍛煉身體，學(xué)會(huì)放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
安睡不失眠好習(xí)慣九：臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
安睡不失眠好習(xí)慣十：在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
安睡不失眠好習(xí)慣十一：注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17-21度。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。
看了這篇文章，相信大家應(yīng)該都知道怎樣做可以安睡不失眠了吧!有了這十一個(gè)好習(xí)慣做參考，愿失眠及不失眠的朋友們每天都能有個(gè)好夢(mèng)!
