駝背是一種常見(jiàn)的體態(tài)問(wèn)題，主要表現(xiàn)為胸椎后凸增大，導(dǎo)致背部彎曲。要讓背挺直，可以采取生活習(xí)慣調(diào)整、姿勢(shì)矯正、體育鍛煉等。
1、生活習(xí)慣調(diào)整：選擇合適的床墊和枕頭，床墊要有適當(dāng)?shù)闹涡?，避免過(guò)軟導(dǎo)致脊柱彎曲。枕頭高度要符合個(gè)人的睡眠姿勢(shì)和頸椎曲度，保持睡眠時(shí)頸部和背部的自然曲線。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，要起身活動(dòng)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
2、姿勢(shì)矯正：保持正確坐姿和站姿，坐下時(shí)，背部應(yīng)保持挺直，肩部放松自然，兩腳平放在地面上。站立時(shí)，雙腳平穩(wěn)站立，背部挺直，肩部放松下沉，胸部自然挺起?？梢岳脡Ρ谶M(jìn)行輔助練習(xí)，如貼墻站立，確保腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)緊貼墻壁，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)或電腦，保持視線與屏幕平行，并定期休息，活動(dòng)肩膀和頸部的肌肉。
3、體育鍛煉：加強(qiáng)背部和核心肌群的鍛煉，通過(guò)俯臥撐、劃船運(yùn)動(dòng)等鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部力量。強(qiáng)化核心肌群的訓(xùn)練，如腹肌收縮運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，提高身體的穩(wěn)定性。進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的矯正體操，四肢撐地跪立在瑜伽墊上，通過(guò)吸氣和呼氣調(diào)整背部彎曲和拱起，重復(fù)多次。還有靠墻運(yùn)動(dòng)
、俯臥兩頭起等。
通過(guò)持之以恒的努力和正確的方法，駝背問(wèn)題是可以得到改善的。
