松子作為一種營養(yǎng)豐富的堅果，其營養(yǎng)價值和功效作用廣泛而深遠，包括豐富的蛋白質與氨基酸、優(yōu)質脂肪與心血管健康、豐富的礦物質與維生素、潤腸通便與美容養(yǎng)顏、益智健腦與抗衰老等。
1、豐富的蛋白質與氨基酸：松子是植物蛋白質的重要來源，每100克松子中含有約13克的蛋白質，且這些蛋白質中包含了人體必需的多種氨基酸，尤其是谷氨酸含量高達16.3%。谷氨酸在人體內能促進γ-氨基丁酸的合成，有助于降低血氨、促進細胞呼吸，對治療神經疾病如精神分裂病、腦血管障礙等引起的記憶和語言障礙有顯著效果。此外，松子蛋白中的氨基酸配比合理，有助于增強機體免疫功能，促進蛋白質合成。
2、優(yōu)質脂肪與心血管健康：松子富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，特別是亞油酸和亞麻酸等，這些脂肪酸在人體內具有降低血脂、預防動脈粥樣硬化的作用?？茖W研究表明，亞油酸能轉化為EPA和DHA，這兩種ω-3型多不飽和脂肪酸對于降低血脂、預防心腦血管疾病、增強視網膜反射能力、提高記憶力等方面具有顯著效果。松子油中的高不飽和脂肪酸含量，使其成為預防心血管疾病的重要食物來源。
3、豐富的礦物質與維生素：松子富含磷、鉀、鎂、鐵、鋅等多種礦物質，以及維生素E等維生素。磷是構成骨骼和牙齒的重要成分，參與酸堿平衡的調節(jié)。鉀有助于維持神經健康、心跳規(guī)律正常，并能預防中風。鎂則能提高精子活力、增強男性生育能力，同時有助于調節(jié)心臟活動、降低血壓。維生素E作為一種強效抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷，延緩衰老，促進皮膚健康。
4、潤腸通便與美容養(yǎng)顏：松子中富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘和痔瘡等腸道疾病。同時，松子中的脂肪酸和維生素E等成分有助于滋潤皮膚，防止皮膚干裂，加速皮膚細胞再生，具有美容養(yǎng)顏的功效。松子中的鋅元素還能防治痤瘡，使皮膚變得細嫩。
5、益智健腦與抗衰老：松子中的不飽和脂肪酸對大腦和神經有補益作用，特別是對學生及腦力勞動者來說，具有益智健腦的效果。同時，松子中的多種抗氧化成分如維生素E、不飽和脂肪酸等，能減緩身體衰老過程，保護組織器官免受氧化損傷，增強機體耐缺氧能力和免疫功能。
由于松子油性較大，且屬于高熱量食品，吃得太多會使體內脂肪增加。脾虛便溏、腎虧遺精、濕痰多者，一般不宜多吃松子，以免身體消化吸收后，產生相反的副作用。
