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白領(lǐng)孕媽咪在外就餐需要注意什么啊

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2024-01-27 17:29:29 手機(jī)版

為了給寶寶更好的生活,現(xiàn)在許多準(zhǔn)媽媽都兼任職業(yè)婦女的角色,外出就餐的機(jī)會就多,導(dǎo)致很難完全做到三餐正常飲食、營養(yǎng)均衡。這時若能注意孕期飲食,注意補(bǔ)充身體缺乏的營養(yǎng)素,就能獲得自己和寶寶都健康的雙贏局面。那么,孕婦在外飲食需要注意什么呢?以下還有六項飲食建議。

從食物中取得所需營養(yǎng)

食物中的營養(yǎng)素是最自然,且對身體是最沒負(fù)擔(dān)的。

選擇好消化、易吸收的食物

懷孕中期,子宮會壓迫腹部,容易引發(fā)便秘,最好能選擇好消化、易吸收的食物。

避免刺激性的食物及飲料

辛辣的食物,酒、咖啡、濃茶應(yīng)盡量避免。當(dāng)然,也要絕對禁止吸煙。

最好選擇清淡的食物

怕胖的準(zhǔn)媽媽最好避免吃油炸的食物,多吃清炒或者水煮的食物,也不要刻意減肥。青菜不要煮得太久,以免流失營養(yǎng)素。高危妊娠孕婦,要聽從營養(yǎng)師的飲食建議,注意控制血壓、尿蛋白。

飲食定時定量

暴飲暴食很容易肥胖,且對身體造成負(fù)擔(dān),但也不要因為忙碌而忽略進(jìn)食。

不要刻意減肥

懷孕前期,建議每天攝取的熱量約1800~2000千卡;懷孕中后期至產(chǎn)后哺乳期間,建議每天攝取的熱量約2300千卡。懷孕期間,體重正常的孕婦,至臨產(chǎn)前應(yīng)比原先體重增加10~13公斤,懷孕前較瘦的孕婦可增加約15公斤。

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