肩周炎是一種常見的疾病，通常表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。對于輕度的肩周炎，可以通過一些自我管理的方法來緩解癥狀并促進恢復。如鐘擺運動、爬墻運動、旋轉運動等，有助于肩周炎自愈。如果在鍛煉的過程中感到疼痛加重，建議停止運動，避免癥狀進一步加重，還要到醫(yī)院進行診斷，必要時根據(jù)醫(yī)生的意見治療。
1、鐘擺運動：站立，身體前傾，患側手臂自然下垂，像鐘擺一樣前后、左右擺動，以增加肩關節(jié)的活動范圍。
2、爬墻運動：面對墻壁站立，用患側手指沿墻面慢慢向上爬行，盡量抬高手臂，直到感到輕微疼痛為止，然后緩慢放下。這有助于拉伸和強化肩部肌肉。
3、旋轉運動：站立或坐姿，將患側手臂放在身體側面，然后做內外旋運動，即手臂向內旋轉和向外旋轉，以增加肩關節(jié)的靈活性。
在進行這些動作時，要注意動作要輕柔，避免劇烈或突然的運動，以免加重癥狀。每個動作可以重復10-15次，每天進行2-3組。除了這些動作外，保持良好的生活習慣和飲食習慣也對恢復有幫助。如果在做某個動作時感到劇烈疼痛，請立即停止，及時就醫(yī)，以獲得更專業(yè)的診斷和治療建議。
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