失眠指的是睡眠質(zhì)量比較差、睡眠時(shí)間短、入睡比較困難，以及入睡后容易驚醒等異常睡眠現(xiàn)象。失眠患者比較適合食用紅棗、牛奶、蓮子、豬肝、核桃等食物。
1、紅棗：紅棗就具有補(bǔ)益氣血、補(bǔ)充能量等作用，而且含有豐富的維生素C、鉀、鎂等有益成分，可以起到提高神經(jīng)系統(tǒng)功能、緩解焦慮情緒等作用，提高睡眠質(zhì)量。
2、牛奶：牛奶中含有的色氨酸，可以起到輔助鎮(zhèn)靜的作用。含有的酪蛋白、鈣等成分，能夠改善體質(zhì)，提高免疫力。對(duì)牛奶不過敏的患者，睡前少量喝溫?zé)?/a>的純牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。
3、蓮子：含有的三萜類化合物，有助于緩解焦慮、緊張的情緒。中醫(yī)方面還認(rèn)為蓮子有補(bǔ)充氣血、益腎養(yǎng)心的功效，所以出現(xiàn)虛煩失眠、多夢(mèng)易醒等現(xiàn)象的患者可以適量吃蓮子。
4、豬肝：含有豐富的鐵、銅等礦物質(zhì)，能夠提高身體中各種酶的活性，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。維生素B6的含量也比較高，有助于抑制神經(jīng)的異?；顒?dòng)，改善睡眠狀態(tài)、提高睡眠質(zhì)量。
5、核桃：核桃中含有天然的褪黑素，以及能夠改善睡眠質(zhì)量的omega-3脂肪酸、鎂等物質(zhì)，在調(diào)節(jié)睡眠方面有比較積極的影響。
此外，合理食用蜂蜜，也有助于緩解失眠。食物改善失眠癥狀的作用比較有限，對(duì)于病情比較嚴(yán)重的患者，建議及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可在醫(yī)囑下采用朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、天王補(bǔ)心丹、地西泮片、佐匹克隆片等藥物進(jìn)行改善。
