無氧運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是由于過多的乳酸堆積于局部，或不正確的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致肌肉痙攣、損傷引起的；可通過運(yùn)動(dòng)后拉伸、熱敷或熱水浴、按摩理療等方式進(jìn)行緩解。具體如下：
1、運(yùn)動(dòng)后拉伸：運(yùn)動(dòng)后肌肉通常處于不自主的牽拉收縮狀態(tài)，且無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸容易堆積于局部肌肉，使得肌肉局部出現(xiàn)酸痛感；因此做好運(yùn)動(dòng)后的拉伸，可有效分離堆積的乳酸，且能使肌肉狀態(tài)逐漸變得平穩(wěn)，鍛煉肌肉的韌性，維持肌肉的美觀形態(tài)。
2、熱敷或熱水浴：無氧運(yùn)動(dòng)后，肌肉局部氣血紊亂，運(yùn)行不暢，過度運(yùn)動(dòng)時(shí)可能導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損，進(jìn)而表現(xiàn)為肌肉酸痛，熱敷或熱水浴可有效疏通經(jīng)絡(luò)氣血，加快局部代謝，促進(jìn)乳酸的代謝分解。
3、按摩理療：可有效梳理局部氣血，點(diǎn)按肌肉起止點(diǎn)、反應(yīng)點(diǎn)，或采用理筋法，可促進(jìn)肌肉功能的恢復(fù)，具有溫通、宣散、展筋、祛瘀的作用。
