久坐辦公室的您是否經(jīng)常感覺到腰疼呢？腰疼的出現(xiàn)影響到了正常的工作和生活，甚至存在著較大的健康隱患。那么，腰疼怎么緩解呢？下面亞健康欄目的小編教大家一些可以緩解腰痛的按摩方法和技巧。
緩解腰疼的按摩方法和技巧
滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。
推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
抖：兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩30次。
抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓36次。
跳：徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
現(xiàn)代上班族常常久坐辦公室，表面看似輕松簡單，背后卻隱藏著很大的健康隱患，腰疼就是其中之一。那么，要想緩解腰疼癥狀，不妨學會以上介紹的按摩方法和技巧。
