腰肌勞損可能是由于久坐久站、腰部長(zhǎng)期受涼、脊柱外傷等原因?qū)е碌?，病情?yán)重程度不同，康復(fù)動(dòng)作也存在差異性，建議先去醫(yī)院就診，在醫(yī)生面診后根據(jù)患者的具體情況，制定合理的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。腰肌勞損康復(fù)動(dòng)作，一般建議做慢跑、腰部活動(dòng)操、倒走鍛煉、軀干卷曲運(yùn)動(dòng)、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、平板支撐運(yùn)動(dòng)等。具體介紹如下：
1、慢跑：平時(shí)也可以選擇慢跑的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多注意量，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、速度不宜過(guò)快，也有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適癥狀。
2、腰部活動(dòng)操：平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰部活動(dòng)操，對(duì)于腰部的肌肉可以起到鍛煉的作用，從而有助于緩解腰肌勞損所出現(xiàn)的癥狀。
3、倒走鍛煉：在進(jìn)行倒走時(shí)需要慢走，運(yùn)動(dòng)時(shí)要多注意，不能出現(xiàn)腰部累的癥狀，進(jìn)行倒走鍛煉，可以鍛煉腰部的肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，改善不適癥狀。
4、軀干卷曲運(yùn)動(dòng)：需要軀體呈仰臥位，使兩腿并攏，雙手自然下肢，用腹部的力量進(jìn)行身體向前彎曲的運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉腰腹部的肌肉，改善癥狀。
5、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)：建議兩腿分開與肩同寬，呈站立狀態(tài)，然后進(jìn)行腰部前屈和后伸的動(dòng)作，有利于使腰部肌肉放松，改善癥狀。
6、平板支撐運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)要多注意背部、腰部、臀部、下肢、大腿、小腿要保持一條直線，有利于加強(qiáng)腰背部肌肉的活動(dòng)度，改善癥狀。
