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巧用運動可緩解腸胃亞健康

來源:金話筒醫(yī)藥 時間:2023-12-27 16:13:24 手機版

人吃五谷雜糧,難免會遭遇腸胃不適。從運動生理學的角度來看,合理的鍛煉對改善消化功能效果良好。那么,該怎么運動?下面就讓小編來給大家介紹一些對癥下藥的運動,一起來看看吧。

便秘:快步走。便秘是非常普遍的消化道問題,有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。

腹瀉:盆底肌鍛煉。這種鍛煉也叫“凱格爾運動”,可增強骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏,有助于改善功能性腹瀉大便失禁等。排尿時做突然中止小便的動作,感覺用力的肌肉就是盆底肌,反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差:深呼吸。身體坐直,利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部的血液循環(huán),調(diào)理脾胃功能,有助于改善食欲,促進消化吸收,緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹脹:仰臥起坐。仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式,它不僅能塑造堅硬結(jié)實的腹肌、燃燒腹部脂肪,還有助于提升消化功能,預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼:抬高雙腳。這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢,它能抬升橫膈膜,減輕胃部和肝部所承受的壓力,從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地墊或床上,雙膝微彎。以臀部為支點,上半身和雙腳同時抬離地面,讓身體呈一個“V”字型。保持這個姿勢不動,做5~7次深呼吸。

肝臟不適:身體側(cè)彎。該方法同樣源自瑜伽的“三角式”姿勢,有助于增強腰背部力量,改善肝區(qū)供血,調(diào)理肝臟不適。具體做法:雙腳分開站立在地面上,身體側(cè)彎,右手向下伸,左手舉向天花板,五指分開,目光盯住左手;然后換身體另一側(cè)做同樣的動作。

消化不良:向前抱腿。雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。這個動作可讓內(nèi)臟進行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”,相當于對消化器官進行一次“按摩”,可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎癥:扭轉(zhuǎn)雙腿。身體平躺在地面上,兩臂側(cè)展,雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動,重復20次左右。這個鍛煉動作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域,對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。

需要提醒的是,上面的動作最好在空腹時練習,鍛煉時保證體內(nèi)有充足的水分。

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