肩周炎是一種常見的肩關節(jié)疾病,通常由于肩部過度使用、受傷或退行性改變引起。自我康復是治療肩周炎的重要部分,有助于自愈的動作包括肩部拉伸、肩部旋轉(zhuǎn)、肩部擺動等,除了做這些動作外,還應該避免過度使用肩部,保持良好的姿勢,避免長時間保持同一姿勢。
1、肩部擺動:站立或坐下,將受影響的手臂自然下垂。然后輕輕地擺動手臂,使手臂在身體的兩側(cè)擺動。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的活動范圍,減少僵硬感。
2、肩部旋轉(zhuǎn):站立或坐下,將受影響的手臂自然下垂。然后慢慢地將手臂向前旋轉(zhuǎn),然后再向后旋轉(zhuǎn)。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的活動范圍,減少僵硬感。
3、肩部拉伸:站立或坐下,將受影響的手臂自然下垂。然后慢慢地將手臂向上拉伸,直到感覺到肩部有輕微的拉伸感。保持這個姿勢幾秒鐘,然后慢慢地放松。這個動作可以幫助增加肩關節(jié)的活動范圍,減少僵硬感。
以上三個動作每個動作每天做3-4次,每次做10-15次。在做這些動作的時候,如果感覺到疼痛,應該立即停止。如果疼痛持續(xù)不減或者加重,應該立即就醫(yī)。