深蹲后大腿酸痛一般1-3天緩解,3-5天痛感消失。深蹲后大腿酸痛是正?,F(xiàn)象,這是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)肌肉堆積了過量的乳酸和肌肉的細(xì)微結(jié)構(gòu)破壞所致,第一次做深蹲或者一次做太多深蹲痛感比較明顯,一般12-24小時(shí)內(nèi)會(huì)感覺大腿酸痛,走路時(shí)腿部酸軟無力,休息1-3天后疼痛會(huì)減輕,可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng),3-5天后痛感會(huì)消除。
也可以用一些方法來緩解疼痛,比如休息后可以做輕度的有氧運(yùn)動(dòng),加速乳酸的排出;多喝水,及時(shí)補(bǔ)充水分,促進(jìn)新陳代謝,也有助于乳酸的分解;保持充足的睡眠,睡眠是最好的修復(fù)方式,肌肉纖維破損會(huì)通過休息來恢復(fù),沒有足夠的睡眠會(huì)導(dǎo)致身體疲憊,降低恢復(fù)的速度;也可以通過按摩來促進(jìn)血液循環(huán)或者擦涂活血化瘀的藥物。